（原标题：抗击疫情 科学健康宅家）

这些天“居家隔离”“延迟上班”等，成了大家关心的热点，不少人每天呆在家里，不敢出门，既是响应国家号召，也是为了自己和他人的安全，但光吃不练，身体也会不舒服。其实，只要你愿意，宅在家里也能科学的动起来。

家里没有大型锻炼器材，还得照顾邻里感受，活动空间也比较有限，如何在有限的空间里，去完成一些高质量的运动呢？

蒋冰斌：箭步蹲，主要是提高咱们的腿部的力量和臀部的力量。随便可以练咱们的腹部，脚往前踏一步，停顿、跨出的距离是咱们肩宽的1.5倍。膝盖是保持微曲的，侧面观是两个90度，就是咱们膝盖的侧面观，前后90度，往前，再来，可以从咱们的阳台走到客厅，再从客厅走到厨房，再从厨房走到门。

长期待在家经常坐着或者卧床休息，时间长了背部肌肉就容易酸痛。

蒋冰斌：接下来咱们要用到的就是咱们经常在家里面用到的椅子，接下来这个动作它可以放松咱们背部和腰部的肌肉，这个动作在做的时候，你需要注意你的双手保持微曲，骨盆保持中立位，然后屈髋，慢慢的将你的背挺直，然后往下压，感受到你背部两侧，或者是腰两侧有拉伸感，然后就可以了，保持二十秒到三十秒。

宅在家里做得最多的事情就是看电视、玩手机，久了脖子肯定疼，接下来就教大家如何改善脖子的不适。

蒋冰斌：在家里面可以用毛巾或者如果你有弹力带也可以用弹力带，用它来做一些咱们在家里面平时做的颈椎康复训练 ……保持三十秒，像这个动作就是因为咱们的颈椎长时间处于一个头牵引，这个动作可以帮助恢复咱们肌肉的弹性势能，去降低你的颈椎因为肌肉弹性势能的不足而引发的一些肩颈不舒服，或者是压迫神经之类的。